స్త్రీలలో జరిగే ఋతుచక్రం సరైన సమయానికి జరగాల్సిన ఒక సహజ ప్రక్రియ. కానీ, “తేలికైన రక్తస్రావం” లేదా “అతి తక్కువ రక్తంస్రావం” కలిగిన పీరియడ్స్ ను అనుభవించడం సాధారణంగా మారింది. దీని కారణం కూడా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఒక కారణం అయితే, వారికి ఉండే మానసిక సంఘర్షణలు, ఒత్తిడి, నీరసం అనే ఎన్నో రకాల సమస్యలు వేధించడం కారణంగా దీని ప్రభావం రుతు రక్తస్రావంపై పడుతుంది అని నిరూపణ జరిగింది.
స్త్రీలలో సాధారణంగా ఋతుచక్రం 5 రోజుల పాటు సాగుతుంది. కానీ, కొంతమంది స్త్రీలకు నెలసరి సరిగ్గా ఉండదు. కొంతమందికి అతి తక్కువ రక్తస్రావం జరుగుతుంది మరియు కొంతమందికి తక్కువ రోజులు మాత్రమే రక్తస్రావం జరగుతుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు రెండు నెలలైనా రుతుస్రావం కనిపించదు. కొన్ని సార్లు ఔషదాలు, మందులు వాడితే కానీ రుతుస్రావం మొదలౌతుంది. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత అని చెప్పొచ్చు.
ప్రతి మహిళకు నెలసరి మరియు రాబోయే నెలసరికి మధ్య రోజులు ఒకేలా ఉండవు. సాధారణంగా 24 రోజుల నుండి 38 రోజుల మధ్య ఉంటుంది. అయితే, 24 రోజులకు ముందు వచ్చేస్తున్నా.. 38 రోజులు దాటిపోయినా కూడా రుతుస్రావం ప్రారంభం అవ్వకపోయినా..అతి తక్కువ రక్తస్రావం అనుభవిస్తున్నా..ఆందోళన చెందాల్సిన విషయముగా భావించాలి. ఈ పరిస్థితులు తరచుగా జరుగుతూ ఉంటే..తప్పనిసరిగా శ్రద్ద వహించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. వెనువెంటనే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం సరి అవుతుంది.
తక్కువ రుతుస్రావం సమస్య అనగా ఏమిటి(What is the problem of low menstruation)?
రుతుక్రమ సమయంలో స్త్రీ తక్కువ రక్తస్రావాన్ని అనుభవించడాన్ని “తేలికపాటి రుతుస్రావం” మరియు “తేలికపాటి పీరియడ్స్” అంటారు.
సాధారణంగా రుతుక్రమ చక్రం.. 4 నుండి 7 రోజుల కొనసాగుతుంది. మొత్తం ఋతుచక్రం వ్యవధి 21 – 35 రోజుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజుల్లోనే రుతుస్రావం జరుగుతుంది. కొందరిలో అయితే 2 రోజుల రుతుస్రావం ను చూస్తారు. ఈ లైట్ పీరియడ్ ను “హైపోమెనోరియా(hypomenorrhea)” అంటారు. ఈ క్రమంలో 80 మి.లీ. కంటే తక్కువగా రక్తస్రావం అవుతుంది.
ఋతుచక్రం వ్యవధి మరియు రక్త ప్రవాహం యొక్క పరిమాణం మహిళల్లో భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మహిళ యొక్క రోజువారీ దినచర్యలోని సాధారణ కార్యకలాపాలను బట్టి కూడా మారుతూ ఉంటుంది.
తేలికపాటి ఋతుస్రావం గల కారణాలు(Causes of light menstruation)
- “వంశపారంపర్యత(Heredity),
- గర్భం(pregnancy),
- శరీరంలో తక్కువ కొవ్వు పదార్థం కలిగి ఉండడం(low body fat),
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత(hormonal imbalance) మరియు
- పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్(polycystic ovary syndrome),
- హైపోమెనోరియా(hypomenorrhea)” వంటివి ఇందుకు కారణాలు. మాత్రలు మరియు గర్భాశయ పరికరాలు వంటి కొన్ని గర్భనిరోధక పద్దతుల వల్ల కూడా ఇది రావొచ్చు.
తక్కువ ఋతు రక్తస్రావం యొక్క లక్షణాలు(Symptoms of light menstrual bleeding)
- రుతుక్రమ సమయంలో రక్తస్రావం 2 రోజుల కన్నా తక్కువ వ్యవధి ని కలిగి ఉంటారు.
- రుతుస్రావం కోసం ఉపయోగించే బట్టలో లేదా ప్యాడ్ లో అధిక రక్తం గడ్డకట్టడం కన్పిస్తుంది.
- మునుపటి నెలలతో పోలిస్తే, రక్తస్రావ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది.
తక్కువ రక్తస్రావానికి గల ప్రమాద కారకాలు(Risk Factors for Low Bleeding)
- భారీ వ్యాయామం.
- ఊబకాయం.
- పోషణ లేకపోవడం, ముఖ్యంగా తక్కువ ఐరన్ కలిగిన ఆహరం.
- మద్యం సేవించడం మరియు ధూమపానం.
- కనీస శారీరక శ్రమతో కూడిన జీవనశైలి..మానసిక అనారోగ్యాలు, ఆందోళన, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఇంకా ఎన్నో..
- అనారోగ్యాన్ని పెంచగల ఆహారపు అలవాట్లు..జంక్ ఫుడ్ తినడం వంటివి.
- వివిధ రకాల వయస్సు ను బట్టి కూడా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.
- సాధారణ శరీర బరువు మరియు శరీరంలో తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉండడం కూడా తక్కువ ఋతుస్రావానికి గురి అవుతుంటారు.
- చక్కర వ్యాధి ఉన్నవాళ్లకు అది అదుపులో లేకపోవడం చేత కూడా ఈ సమస్యలను అనుభవిస్తారు.
తక్కువ ఋతుస్రావ నివారణకై మార్గాలు(Ways to prevent scanty menstruation)
- మీ వయస్సు తగ్గట్టుగా శరీర బరువు ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్యమైన ఆహారపు అలవాట్లు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ వైద్యుడి సూచనల మేర జనన నియంత్రణ మందులతో పాటు కండోమ్స్ లేదా గర్భాశయ పరికరాల వంటి గర్భనిరోధక పద్దతులను ఉపయోగించండి.
- యోగ మరియు ధ్యానం వంటివి అలవాటు చేసుకుంటే ఒత్తిడిని అదుపులో పెట్టగలదు.
- మీ మనసుకు మరియు శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వాలి.
తక్కువ ఋతు రక్తస్రావ రుగ్మత యొక్క నిర్దారణ పరీక్షలు(Diagnostic tests of scanty menstrual bleeding disorder)
- అల్ట్రాసౌండ్ స్కానింగ్(Ultrasound scanning)
- రక్తపరీక్షలు(Blood tests)
- డైలేషన్ మరియు క్యురెట్టేజ్(Dilation and curettage)
తక్కువ రక్తస్రావ నివారణ కోసం తీసుకునే ఆహారంలో చేయాల్సిన మార్పులు(Changes in diet to prevent low blood flow)
- ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహరం(Food rich in iron) : ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, ఎర్ర మాంసం, గుల్లలు, కాలేయం, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు కాయలు తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో ఐరన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. రక్తహీనత మరియు హైపోమెనోరియా నివారణలకై సహాయపడుతుంది.
- ఒమేగా – 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ రిచ్ డైట్(Omega-3 Fatty Acid Rich Diet) : ఒమేగా – 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం అయినా హాలిబట్, సాల్మన్ మరియు కాడ్ తీసుకోవడం వల్ల అండాశయాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్త ప్రవాహ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి మీ శరీరంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది.
- జింక్ కలిగిన ఆహారం(Foods rich in zinc) : సరైన మొత్తంలో గుల్లలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, బచ్చలికూర, నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు జింక్ స్థాయిలను సరైన పరిధిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతాయి. మీ శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టరాన్ హార్మోన్ల ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
- నువ్వులు(Sesame) : నువ్వులు రక్తాన్ని పలుచన చేయడానికి, తక్కువ రక్తస్రావాన్ని పొడిగించడంలో సహాయకారిగా ఉంటుంది. అయితే, అధిక రక్తస్రావం కలిగి ఉండే వారు మరియు ఎవరికైనా అలెర్జీ కారకాలుగా అనిపించినా సరే నువ్వులను తినడం మానుకోవాలి. అలాగే, రక్తం పలుచబడడానికి మందులు సేవిస్తున్న వారు నువ్వుల గింజలను తినడాన్ని నివారించాలి. నువ్వులను ఎలా వాడాలి? : నువ్వులను కడిగి ఆరబెట్టి, పొడిగా చేసుకోవాలి. ఈ పొడిని నీటిలో కలపండి. మరియు రోజుకు 2 లేదా 3 సార్లు సేవించండి. నువ్వుల నూనెను కూడా తీసుకోవచ్చు.
- దాల్చిన చెక్క(Cinnamon) : నువ్వుల మాదిరిగానే దాల్చిన చెక్క కూడా రక్తం పలుచబడటానికి సహాయపడుతూ..తద్వారా రుతుప్రవాహం యొక్క వ్యవధి పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. దాల్చిన చెక్కను పొడిగా చేసుకొని, గోరువెచ్చటి నీటిలో కొంచెం వేసి, టీ లాగ రోజుకు 2, 3 సార్లు తాగాలి.
- పచ్చిబొప్పాయి(Green papaya) : పచ్చి బొప్పాయిని “వేడి పండు” అని పిలుస్తారు. అలాగే, పచ్చి బొప్పాయి గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపించే రబ్బరు పాలను కలిగి ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, రుతుస్రావం సమయంలో “బెహర్ స్రావం” పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన రుతు తిమ్మిరి, అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, దీనిని ఎక్కువగా తినకూడదు. ప్రభావంతమైన ఫలితాల కోసం ముడి బొప్పాయి ముక్కలను రోజుకు రెండు సార్లు తినండి.
- అవిసె గింజలు(Flax seeds) : అవిసె గింజలు ఈస్ట్రోజన్ లాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, అవి గర్భాశయ పొర యొక్క మందం పెరుగుదలకు, గట్టి పడడానికి కారణమవుతాయి. ఋతుస్రావంలో రక్త ప్రవాహ వ్యవధిని కూడా పెంచగలదు. అవిసె గింజలను తియ్యని పెరుగులో వేసి రోజుకు 3, 4 సార్లు తినండి.
- అల్లం : అల్లం అనేది టీ రూపంలో తీసుకుంటే..రక్తం పలుచబడడానికి మరియు ఋతు రక్తస్రావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే..వారానికి 2 – 3 సార్లు..కొంచెం అల్లం ముక్క వేసి మరిగించిన నీటిని టీ రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలును కలుగజేస్తుంది.
తక్కువ ఋతుస్రావ నివారణకు ఉపయోగపడే యోగ ఆసనాలు(Yoga asanas useful for the prevention of scanty menstruation)
- శవాసనం(Shavaasanam)(శవం భంగిమ)
- ధనురాసనం(Sagittarius)(విల్లు భంగిమ)
- మత్స్యా ఆసనం(Matsya Asana)(చేప భంగిమ)
- మార్జాలాసనం(Marjalasanam)(పిల్లి సాగిలబడి వొళ్ళు విరుచుకున్నట్లుండే ఆసనం)
ఇలా ఈ ఆసనాలు చేసిన తర్వాత, మీ మనస్సును పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి “యోగ నిద్రావస్థ స్థానంలో(Yoga in place of sleep)” పడుకోండి. విషపదార్థాలే ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం(Toxins are the main cause of stress). కాబట్టి, యోగ అనేది శరీరం నుండి విషపదార్థాలని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ముగింపు(Conclusion)
ఆడవారిలో తేలికైన లేదా అతి తక్కువ రుతురక్తస్రావం అనేది కలిగి ఉండడానికి గల కారణాలు, లక్షణాలు, ప్రమాద కారకాలు, నివారణ మార్గాల గురుంచి తెలియజేసి ఉన్నాము. ఈ విషయాలన్నీ కూడా జాగ్రత్తగా చదివి అర్ధం చేసుకున్నాక..మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిలో కలిగే మార్పులపైనా దృష్టి ఉంచండి..మీరు ఏ విధమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు అని అవగాహన పెంచుకోండి. మీ శరీరంలో కలిగే మార్పులు ఎన్నో రకాల మానసిక ఒత్తిడి పైనా ఆధారపడి ఉండడం కూడా జరుగుతుంది మరియు దీని నుండి హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క సమస్యను అనుభవించే పరిస్థితి రావడం సహజం అవుతుంది.
ముందుగా ఇది సరి అవ్వాలి అని చుస్తే..మీ మనసును పైన తెలిపిన, యోగ ఆసనాలు మరియు ధ్యానం చేయడంపై శ్రద్ద వహించండి. దీని ద్వారా మనసుకు, శరీరానికి ఆహ్లాదకరమైన ప్రశాంతతను అనుభూతి చెందుతారు. ఆ తర్వాత సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడంలో జాగ్రత్త వహించండి. శరీరంలో కొవ్వు పూర్తిగా లేకపోయినా కూడా నష్టమే అని తెలుసుకున్నాము. అయితే, మంచి న్యూట్రిషన్ ను సంప్రదించి..మీ శరీరానికి అవసరమయ్యే ఆహార పదార్థాల వివరాలు తెలుసుకొని పాటించండి. తద్వారా, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి మెరుగ్గా తయారవడం జరిగి, సమస్య నివారణను చూడగలుగుతారు. ఇంకా, తేలిక రక్తస్రావ సమస్య అనేది మధ్యలో కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మొదలై అనుభవిస్తున్నారా? అయితే..పైన తెలిపిన కొన్ని ఇంటి చిట్కాల ద్వారా కూడా పరిష్కారం లభ్యమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
కానీ, మీకున్న సమస్య తరచుగా చూస్తున్నట్లయితే, ఒక్కసారి పైన తెలిపిన ఇంటి చిట్కాలు పాటించడం వల్ల ఉపశమనం కలుగుతున్నట్లయితే, సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. అలా..చిట్కాలు పాటిస్తేనే లాభం, లేదంటే..అదే పరిస్థితి ఉన్నట్లయితే..వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన చికిత్స, పరీక్షలు చేయించుకోవడం చేయాలి. ఇది మర్చిపోయేంతటి, తేలికగా తీసుకునే విషయం కాదని గుర్తుపెట్టుకోండి. ఎందుకంటే, ఋతుచక్రం, ఋతుస్రావం అనేది ఆడవారి శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన అంశం..దీనిపైనే వారి శరీర ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారపడి ఉంది అనడంలో ఆశ్చర్యం అవసరం లేదు. ఇదే సత్యం.
