చర్మపు పిగ్మెంటేషన్(Skin pigmentation)
skin పిగ్మెంటేషన్ అంటే ఏమిటి(What is Skin Pigmentation), మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది(How Does it Affect Your Health)?
పిగ్మెంటేషన్(Pigmentation) అంటే కలరింగ్(coloring). స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్(skin pigmentation) అనేది మీ చర్మం యొక్క రంగును నిర్ణయించే సహజ ప్రక్రియ. స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్ లోపాలు మీ చర్మం రంగును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ చర్మం మెలనిన్ అనే వర్ణద్రవ్యం నుండి దాని రంగును పొందుతుంది. ఇది “మెలనోసైట్స్” అనే కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ కణాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు లేదా అనారోగ్యంగా మారినప్పుడు, అది “మెలనిన్” ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
కొన్ని పిగ్మెంటేషన్ రుగ్మతలు చర్మం యొక్క పాచెస్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి. మన చర్మం పై ఏర్పడుతున్న నల్ల మచ్చలు, పాచ్యులాంటి మచ్చల్ని “హైపర్ పిగ్మెంటేషన్(hyper pigmentation)” అంటారు. మీ చర్మంలోని మెలనిన్ పరిమాణం దాని రంగును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే ఇది చర్మం పై అక్కడక్కడా ఉత్పత్తి అవడం వల్ల నల్ల మచ్చలు ఏర్పడుతాయి. స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. ఇది మెలనిన్ ఉత్పత్తిలో అసమతుల్యత వల్ల వస్తుంది,
మెలనోసైట్(melanocyte)
మెలనిన్(Melanin) మెలనోసైట్స్(Melanocytes) అని పిలువబడే ప్రత్యేక కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. మెలనోసైట్లు “బేసల్ పొర” అని పిలువబడే చర్మం యొక్క బయటి పొర (ఎపిడెర్మిస్) యొక్క లోతైన పొరలో ఇతర కణాల మధ్య చెల్లాచెదురుగా ఉంటాయి. మెలనిన్ ఉత్పత్తి అయిన తర్వాత, అది సమీపంలోని ఇతర చర్మ కణాలలోకి వ్యాపిస్తుంది.
మెలనిన్(Melanin) అనేది మానవ చర్మం, వెంట్రుకలు మరియు కళ్ళ యొక్క వివిధ షేడ్స్ మరియు రంగులను ఉత్పత్తి చేసే వర్ణద్రవ్యం. రంగు (pigmentation) అనేది చర్మంలోని మెలనిన్ మొత్తాన్ని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. మెలనిన్ లేకుండా, చర్మం గుండా రక్త ప్రసరణ వల్ల కలిగే, గులాబీ రంగులతో కూడిన చర్మం వలె తెల్లగా(White skin) ఉంటుంది. ఫెయిర్-స్కిన్(Fair skin) ఉన్నవారు చాలా తక్కువ మెలనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు మితమైన మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు చాలా ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తారు.
అల్బినిజం ఉన్నవారిలో మెలనిన్ తక్కువగా ఉంటుంది లేదా ఉండదు కాబట్టి వారి చర్మం తెల్లగా లేదా లేత గులాబీ రంగులో కనిపిస్తుంది. సాధారణంగా, “మెలనిన్” చర్మంలో చాలా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు ఎక్కువ మెలనిన్‌తో చర్మంపై మచ్చలు లేదా పాచెస్ కలిగి ఉంటారు. అటువంటి మచ్చలకు ఉదాహరణలు చిన్న చిన్న మచ్చలు, వయస్సు మచ్చలు (లెంటిజైన్స్) మరియు మెలస్మా.
అల్బినిజం(Albinism) :
- అల్బినిజం అనేది అరుదైన వంశపారంపర్య రుగ్మత, దీనిలో చర్మపు వర్ణద్రవ్యం మెలనిన్ తక్కువగా లేదా ఏదీ ఏర్పడదు. చర్మం, వెంట్రుకలు మరియు కళ్ళు, లేదా కొన్నిసార్లు కళ్ళు మాత్రమే ప్రభావితమవుతాయి.
- సాధారణంగా, జుట్టు మరియు చర్మం తెల్లగా ఉంటాయి మరియు కళ్ళు గులాబీ లేదా లేత నీలం-బూడిద రంగులో ఉండవచ్చు.
- వైద్యులు సాధారణంగా చర్మం మరియు కళ్లను పరిశీలించడం ద్వారా అల్బినిజంను నిర్ధారిస్తారు.
- ఎటువంటి నివారణ లేదు, కానీ అల్బినిజం ఉన్న వ్యక్తులు సూర్యరశ్మిని నివారించడానికి మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సూర్యరశ్మి నుండి తమను తాము రక్షించుకోవాలి.
- అల్బినిజం అనేది అన్ని జాతుల ప్రజలలో మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంభవించే “చర్మపు పిగ్మెంటేషన్(Skin pigmentation)” యొక్క రుగ్మత. ఇది అనేక అరుదైన జన్యుపరమైన రుగ్మతల వల్ల సంభవిస్తుంది.
- ఇది చర్మం యొక్క హైపోపిగ్మెంటేషన్ (అసాధారణంగా తక్కువ మొత్తంలో మెలనిన్) లేదా డిపిగ్మెంటేషన్ (వర్ణద్రవ్యం పూర్తిగా కోల్పోవడం) కలిగించడంతో పాటు, తగ్గిన దృష్టి, కళ్ళు తప్పుగా అమర్చడం (స్ట్రాబిస్మస్)తో కళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు అసంకల్పిత కంటి కదలికలు (నిస్టాగ్మస్).
- ఓక్యులర్ అల్బినిజం అని పిలువబడే ఒక రకమైన అల్బినిజం కళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది కానీ సాధారణంగా చర్మం మరియు జుట్టును ప్రభావితం చేయదు. మరొక రకమైన అల్బినిజం రక్తస్రావం రుగ్మతలతో సంభవిస్తుంది.
లెంటిజిన్స్(Lentigines) :
లెంటిజైన్‌లు (సాధారణంగా వయసు మచ్చలు లేదా కాలేయపు మచ్చలు అని పిలుస్తారు [కానీ కాలేయ సమస్యలకు సంబంధించినవి కావు]) చర్మంపై చదునుగా, లేత గోధుమరంగు, ఓవల్ మచ్చలు. ఒకే మచ్చను “లెంటిగో” అంటారు. అవి ఒక రకమైన “హైపర్పిగ్మెంటేషన్”.
లెంటిజైన్‌లలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి :
- సోలార్ లెంటిజైన్‌లు(Solar lentigines) : సూర్యరశ్మి వల్ల కలుగుతాయి మరియు ఇవి చాలా సాధారణమైన లెంటిగో రకం. ముఖం మరియు చేతుల వెనుక వంటి సూర్యరశ్మికి గురయ్యే ప్రదేశాలలో ఇవి చాలా తరచుగా జరుగుతాయి. వారు సాధారణంగా మధ్య వయస్సులో మొదట కనిపిస్తారు మరియు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది. లెంటిజిన్లు క్యాన్సర్ లేనివి (నిరపాయమైనవి), కానీ వాటిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు మెలనోమా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
- నాన్‌సోలార్ లెంటిజైన్‌లు(Non solar lentigines) : సూర్యరశ్మి వల్ల సంభవించవు. ప్యూట్జ్-జెగర్స్ సిండ్రోమ్ (పెదవులపై అనేక లెంటిజైన్‌లు మరియు పొట్ట మరియు ప్రేగులలో పాలిప్‌ల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది), జిరోడెర్మా పిగ్మెంటోసమ్ మరియు మల్టిపుల్ లెంటిజైన్స్ సిండ్రోమ్ (LEOPARD) వంటి కొన్ని అరుదైన వంశపారంపర్య రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో నాన్‌సోలార్ లెంటిజైన్‌లు కొన్నిసార్లు సంభవిస్తాయి.
ప్రజలు చాలా లెంటిజైన్‌లను కలిగి ఉండకపోయినా, వారి రూపాన్ని బట్టి ఇబ్బంది పడుతుంటే, వైద్యులు వాటిని గడ్డకట్టే చికిత్సలు (క్రియోథెరపీ) లేదా లేజర్ థెరపీతో తొలగించవచ్చు. హైడ్రోక్వినోన్ వంటి బ్లీచింగ్ ఏజెంట్లు ప్రభావవంతంగా ఉండవు.
వర్ణద్రవ్యం రుగ్మతలు(Pigment disorders)
వర్ణద్రవ్యం రుగ్మతలు విస్తృతంగా ఉండవచ్చు మరియు చర్మం యొక్క అనేక ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు లేదా అవి స్థానికీకరించబడతాయి మరియు చర్మంలోని కొన్ని ప్రాంతాలను మాత్రమే ప్రభావితం చేయవచ్చు. అవి కలిగించే మార్పులను “పిగ్మెంటేషన్” అంటారు. మెలనోసైట్స్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక కణాలు మెలనిన్ వర్ణద్రవ్యాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మెలనోసైట్లు “బేసల్ పొర” అని పిలువబడే ఎపిడెర్మిస్ యొక్క లోతైన పొరలోని కణాల నుండి ఉద్భవించాయి.
డిపిగ్మెంటేషన్
హైపోపిగ్మెంటేషన్
హైపర్పిగ్మెంటేషన్
- డిపిగ్మెంటేషన్(Depigmentation) : డిపిగ్మెంటేషన్ అనేది వర్ణద్రవ్యం పూర్తిగా కోల్పోవడం జరుగుతుంది. చర్మం తెల్లగా ఉంటుంది.
- హైపోపిగ్మెంటేషన్(Hypopigmentation) : ఇది మెలనిన్ యొక్క అసాధారణమైన తక్కువ మొత్తం. చర్మం సాధారణ రంగు కంటే తేలికగా ఉంటుంది. చర్మం యొక్క విస్తృతమైన హైపోపిగ్మెంటేషన్ ఆల్బినిజంలో సంభవిస్తుంది. హైపోపిగ్మెంటేషన్ వల్ల సంభవించవచ్చు. పొక్కు, పుండు, మంట, రసాయనానికి గురికావడం లేదా స్కిన్ ఇన్‌ఫెక్షన్ వంటి చర్మానికి మునుపటి గాయం
నయం అయిన చర్మం యొక్క తాపజనక పరిస్థితులు (అటోపిక్ డెర్మటైటిస్ లేదా సోరియాసిస్ వంటివి)
అరుదైన వంశపారంపర్య పరిస్థితులు - హైపర్ పిగ్మెంటేషన్(Hyperpigmentation) : అనేది సాధారణంగా అసాధారణంగా అధిక మొత్తంలో మెలనిన్ వల్ల వస్తుంది, అయితే కొన్నిసార్లు ఇది చర్మంలో సాధారణంగా లేని ఇతర వర్ణద్రవ్యం కలిగిన పదార్ధాల నిక్షేపణ వలన సంభవిస్తుంది. చర్మం ముదురు రంగులో ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు సాధారణ రంగు కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది.
హైపర్పిగ్మెంటేషన్కు కారణమేమిటి(what causes hyper pigmentation)?
- హైపర్పిగ్మెంటేషన్ యొక్క సాధారణ కారణం, మెలనిన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తి. మెలనిన్ అనేది చర్మానికి రంగును ఇచ్చే వర్ణద్రవ్యం. ఇది మెలనోసైట్స్ అనే చర్మ కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అనేక విభిన్న పరిస్థితులు లేదా కారకాలు మీ శరీరంలో మెలనిన్ ఉత్పత్తిని మార్చగలవు.
- కొన్ని మందులు హైపర్పిగ్మెంటేషన్కు కారణమవుతాయి. అలాగే, కొన్ని కీమోథెరపీ మందులు ఒక దుష్ప్రభావంగా హైపర్పిగ్మెంటేషన్‌ను కలిగిస్తాయి.
- హైపర్పిగ్మెంటేషన్ అనేది మీ శరీరంలో హార్మోన్ స్థాయి పెరగడం వల్ల కలిగే ప్రత్యక్ష ఫలితం, దీని ఫలితంగా మెలనిన్ సంశ్లేషణ పెరుగుతుంది. గర్భం హార్మోన్ స్థాయిలను మారుస్తుంది మరియు కొంతమంది మహిళల్లో మెలనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- అధిక సూర్యరశ్మి కూడా మెలనిన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. అడిసన్స్ వ్యాధి అని పిలువబడే అరుదైన “ఎండోక్రైన్ వ్యాధి” సూర్యరశ్మికి గురయ్యే ముఖం, మెడ మరియు చేతులు మరియు మోచేతులు మరియు మోకాలు వంటి ఘర్షణకు గురయ్యే ప్రదేశాలలో చాలా స్పష్టంగా కనిపించే విదంగా “హైపర్పిగ్మెంటేషన్”ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
హైపర్ పిగ్మెంటేషన్ రకాలు(hyperpigmentation types)
హైపర్‌పిగ్మెంటేషన్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, సాధారణమైనవి మెలస్మా, సన్‌స్పాట్‌లు మరియు పోస్ట్-ఇన్ఫ్లమేటరీ హైపర్పిగ్మెంటేషన్.
మెలస్మా(melasma) : మెలస్మా హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల సంభవిస్తుందని మరియు గర్భధారణ సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతుందని నమ్ముతారు. హైపర్పిగ్మెంటేషన్ యొక్క ప్రాంతాలు శరీరంలోని ఏ ప్రాంతంలోనైనా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి సాధారణంగా కడుపు మరియు ముఖంపై కనిపిస్తాయి.
సూర్య మచ్చలు(sunspots) : కాలేయ మచ్చలు లేదా సోలార్ లెంటిజైన్‌లు అని కూడా పిలుస్తారు, సన్‌స్పాట్‌లు సాధారణం. అవి కాలక్రమేణా అధిక సూర్యరశ్మికి సంబంధించినవి. సాధారణంగా, అవి చేతులు మరియు ముఖం వంటి సూర్యరశ్మికి గురయ్యే ప్రదేశాలలో మచ్చలుగా కనిపిస్తాయి.
పోస్ట్-ఇన్ఫ్లమేటరీ హైపర్పిగ్మెంటేషన్(post-inflammatory hyperpigmentation) : ఇది చర్మానికి గాయం లేదా మంట ఫలితంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన సాధారణ కారణం మొటిమలు.
హైపర్పిగ్మెంటేషన్ కోసం ప్రభావవంతమైన చికిత్స(Effective treatment for hyperpigmentation)
డార్క్ స్పాట్స్(Dark spots) యొక్క రూపాన్ని మసకబారడాని(Light skin)కి సహాయపడే కొన్ని పదార్థాలు మరియు ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, ఇవి మీ ముఖంపై హైపర్పిగ్మెంటేషన్ యొక్క గోధుమ రంగు పాచెస్ రూపాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నియాసినామైడ్(Niacinamide) : దీన్ని విటమిన్ B3 అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ శక్తివంతమైన చర్మ సంరక్షణ పదార్ధం హైపర్పిగ్మెంటేషన్ మరియు స్కిన్ టోన్ యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుందని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. నియాసినామైడ్‌తో SPF15తో టోటల్ ఎఫెక్ట్స్ డే క్రీమ్‌ను ఎంచుకోండి మరియు మీ గ్లోను పెంచుకోండి. ఈ ఉత్పత్తిలో మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి SPF కూడా ఉంది- హైపర్పిగ్మెంటేషన్కు గల కారణాలలో ఒకటి.
రెటినోల్(Retinol) : ఈ దశాబ్దంలో ఎక్కువగా మాట్లాడే పదార్ధాలలో ఒకటి, మరియు సహజ చర్మ కణాల టర్నోవర్‌ను వేగవంతం చేయడం ద్వారా డార్క్ పిగ్మెంటేషన్ మచ్చల రూపాన్ని తగ్గించడంలో “రెటినోల్” సహాయపడుతుంది. రెటినోయిడ్ కాంప్లెక్స్ మరియు విటమిన్ B3 కలిపే శక్తివంతమైన యాజమాన్య సూత్రాన్ని కలిగి ఉన్న “Olay Retinol24 నైట్ ఫేస్ మాయిశ్చరైజర్” కోసం వెళ్లండి. సాయంత్రం పూట పూయండి మరియు ఉదయాన్నే చక్కటి గీతలు, ముడతలు మరియు నల్ల మచ్చలు తగ్గినట్లు గమనించండి.
మైక్రోడెర్మాబ్రేషన్ కిట్(Microdermabrasion kit) : ఈ కిట్‌లు సురక్షితమైన చికిత్సను అందిస్తాయి, వీటిని మీ ఇంటి సౌకర్యంతో చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, చర్మం పై పొర అయిన ఎపిడెర్మిస్‌లో హైపర్పిగ్మెంటేషన్ సంభవించినప్పుడు మాత్రమే అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఒక మైక్రోడెర్మాబ్రేషన్ కిట్ నిజంగా ప్రకాశవంతమైన ఫలితం కోసం చనిపోయిన చర్మం పై పొరను సున్నితంగా తొలగిస్తుంది.
CC క్రీమ్లు(CC Creams) : మేకప్ కింద లేదా తేలికపాటి మాయిశ్చరైజర్‌గా ధరించే CC క్రీమ్లు మీ చర్మపు రంగును సమం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు హైపర్‌పిగ్మెంటెడ్ ప్రాంతాలను దాచిపెడతాయి. కాంతివంతమైన మరియు అద్భుతమైన చర్మం, మరియు సమానమైన రంగు కోసం “Olay Regenerist CC క్రీమ్”ను ఎంచుకోండి.
విటమిన్ సి(Vitamin C) : విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తిని మీ చర్మంపై అప్లై చేయడం వల్ల హైపర్పిగ్మెంటేషన్ యొక్క మచ్చలు ఫేడ్ అవుతాయి మరియు మరింత టోన్డ్ ఛాయను పొందవచ్చు. విటమిన్ సి, ఎహెచ్‌ఎ & నియాసినామైడ్‌తో కూడిన “ఓలే విటమిన్ సి + ఎహెచ్‌ఎ24 జెల్” ఫేస్ క్రీమ్ దాని అందమైన ప్రకాశాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
హైపర్‌పిగ్మెంటేషన్‌పై కీలకమైన చర్య(The key Take way on hyperpigmentation) :
హైపర్పిగ్మెంటేషన్ పాచెస్‌కు సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే నష్టమే ప్రథమ కారణం, మరియు మీరు SPFని వర్తింపజేయడం ద్వారా మరియు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా సూర్యరశ్మిని నివారించడానికి చాలా చేయవచ్చు. ముదురు చర్మపు పిగ్మెంటేషన్ చికిత్సకు, రెటినోల్ లేదా నియాసినామైడ్ వంటి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది.
స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహజ నివారణలు(Natural Remedies to Regulate Skin Pigmentation & Improve Overall Health)
- నిర్దిష్ట నూనెలు, మూలికలు మరియు ఇతర పదార్ధాలను ఉపయోగించడం వంటి అనేక రకాల సహజ నివారణలు చర్మ వర్ణద్రవ్యంతో సహాయపడతాయి.
- ఈ నివారణలు స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్‌తో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వరకు, మన చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వివిధ జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి
- అదనంగా, ఈ సహజ నివారణలు మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
- కలబంద, నిమ్మరసం మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి సహజ నివారణలు రంగును తగ్గించడానికి మరియు మీ చర్మం యొక్క సహజ కాంతిని పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
- ఈ సాధారణ చికిత్సలతో, మీరు కఠినమైన రసాయనాలు లేదా ఖరీదైన చికిత్సలపై ఆధారపడకుండా అందమైన చర్మాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
మెలనిన్ అధిక వినియోగం వల్ల మీ జుట్టుకు మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. చర్మ కణంలో అదనపు మెలనిన్ ఉండడం వల్ల హైపర్ పిగ్మెంటేషన్ కు కారణం అవుతుంది. హైపర్ పిగ్మెంటేషన్ అనేది ముఖం మరియు శరీరం పై పాచెస్ లేదా మచ్చల రూపంలో చర్మం రంగును ముదురు చేస్తుంది.
సాధారణ హైపర్పిగ్మెంటేషన్కు అతిపెద్ద ప్రమాద కారకాలు సూర్యరశ్మి మరియు మంట, ఎందుకంటే రెండు పరిస్థితులు మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. మీరు సూర్యరశ్మికి ఎంత ఎక్కువ బహిర్గతం చేస్తే, చర్మం పిగ్మెంటేషన్ పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువ.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం పోషకాలు, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఆహార వనరులు(nutrients for healthy skin, essential vitamins and minerals, food sources of antioxidants)
మీ చర్మం ఉత్తమంగా కనిపించేలా చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి సరైన పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి కీలకం. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు & విత్తనాలు వంటి ఆహార వనరులలో కనిపిస్తాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి సూర్యరశ్మి మరియు ఇతర పర్యావరణ కారకాల నుండి నష్టం జరగకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
